瘦身長期作戰食譜

搭配一：
早餐：茶葉蛋一個（80卡路里），優酪乳一杯（160卡路里）。
午餐：米飯一碗（160卡路里），熱狗一根（240卡路里），沖泡式杯湯一碗（40卡路里），紫菜湯或玉米濃湯（80卡路里）。
晚餐：肉燥米粉一碗（40卡路里），麵筋10個（80卡路里），布丁一個（160卡路里），蘋果一個（80卡路里）。
總熱量：1320～1360卡路里

搭配二：
早餐：牛奶一盒（250cc）（160卡路里），三明治一個（320卡路里）。
午餐：茶碗蒸一碗（120卡路里），沖泡式杯湯一杯（40卡路里），禦飯團一個（160卡路里）。
晚餐：大亨堡或麵包堡一份（360卡路里），烏龍茶一罐（40卡路里），香蕉一個（80卡路里）。
總熱量：1280～1320卡路里

搭配三：
早餐：美極好粥一杯（200卡路里），肉鬆一匙（80卡路里）。
午餐：泡面一碗（320卡路里），茶葉蛋一個（80卡路里）。
晚餐：水餃十個（400卡路里），健怡可樂一罐（20卡路里）；蘋果派半個（160卡路里）；葡萄一中串（80卡路里）。
總熱量：1340卡路里

原理：
降低飲食中的水化合物，來達到降低體重的目的；照食譜看來，內容相當豐盛；因為並無將熱量降至太低，可以長期使用。

注意事項：應學會如何利用替代食物。