睡眠養生之睡眠方法和措施

在人的一生當中，睡眠佔有極為重要的地位，想要健康長壽，就要採用合理的睡眠方法和措施，保證睡眠質量，恢復機體疲勞，養蓄精神，從而到防病治病，強身益壽的目的，睡眠對健康長壽的作用表現在以下五個方面: (1) 消除疲勞/恢復體力，(2) 保護大腦/維護智力，(3) 增強免疫/增加抵抗力，(4) 促進兒童發育/增長身高，(5) 健美皮膚/排除廢物，如果睡眠異常，在上述五個方面就會出現不良改變，而影響到人體健康和長壽。

1. 子午覺
中國養生家創造了不少有益的睡眠養生方法，簡便易行而且卓有成效，例如子午覺就是睡眠養生法之一，其法為: 是每天于子時(夜24時~1時)，午時(中午12時~13時)兩次入睡，原因為: 子午之時，陰陽交接，極盛及衰，體內氣血陰陽極不平衡，此時靜臥，可避免氣血受損，實踐證明子午兩時睡眠的質量和效率都好，老年人還可以降低心腦血管病的發病率，符合養生道理，在睡眠時間世上,要訓練良好的睡眠規律，古人將睡眠的時間規律總結為: “春夏宜早起，秋冬任宴眠，宴忌日出後，早忌雞鳴前"。

2. 睡眠姿勢
臥向 – 所謂臥向是指睡眠時頭足的方向位置，睡眠的方向與健康緊密相關，中國古代養生家根據天人相應，五行相生理論，對寢臥方向提出過幾種不同的主張，"凡人臥，春夏向東，秋冬向西"，即讀為春夏屬陽，頭宜朝東臥，秋冬屬陰，頭宜朝西臥以合"春夏養陽,秋冬養陰"的原則；一些養生家主張一年四季頭都應橫東向而臥，不因四時變更，頭為諸陽之會，人體之最上方，氣血升發所向，而東方震位主春，能夠升發萬物之氣，故頭向東臥，可保證頭腦清楚，避免北首而臥，古代養生家在這一點上基本一致，因為北方屬水，陰中之陰位主冬主寒，恐北首而臥陰寒之氣直傷人體元陽，損害元神之府，臨床調查發現頭北足南而臥的老人，其腦血栓發病率較其他臥向高，國外資料表明頭北足南而臥，易誘發心肌梗塞,這種現象可能與地磁有關。

(一)常人宜右側臥
側臥益氣活血，仰臥則易造成惡夢，失精和打鼾，俯臥不利于呼吸和心肺血液循環也有損面部容顏，因為右側臥優點在于使心臟在胸腔中受壓最小，利于減輕心臟負荷，使心輸出量增多，另外右側臥時肝處于最低位，肝臟血最多，加強了對食物的消化和營養物質的代謝，右側臥時，胃及十二指腸的出口均在下方，利于腸胃內容物的排空。

(二)孕婦宜左側臥
對於女性來說側臥較仰臥和俯臥好，俯臥可使顏面皮膚血液循環受影響，致皺紋增加，仰臥對婦女盆腔血液循環不利，易致各種月經病，孕婦宜左側臥，尤其是進入中晚期妊娠的人，此時大約有80%孕婦子宮旋傾斜，使使右側臥可壓迫腹部下腔靜脈，影響血液回流，不利胎兒發育和分娩，仰臥時增大的子宮可直接壓迫腹主動脈，使子宮供血量驟然減少嚴重影響胎兒發育和腦功能，因此說左側臥最有利胎兒生長,可大大減少妊娠併發症。

(三)嬰幼兒睡姿
對嬰幼兒來說俯臥是最不衛生的臥姿，嬰兒自主力差，不能主動翻身，加之顱骨易受壓變形，俯臥時間一長會造成面部五官畸形，長期一側臥或仰臥也易使頭顱發育不對稱，因而嬰幼兒睡眠時應在大人的幫助下經常地變換體位，每隔1~2小時翻一次身。

(四)老人及病人睡姿
整個睡眠過程中保持不變的臥姿，是不符合生理要求的枕頭枕高以稍低于肩到同側頸部距離為宜，過高影響肝脈疏泄這會誘發腦缺氧,，打鼾和落枕，過低則影響肺氣宣降，還會使頭部充血，易造成眼臉和顏面浮腫，枕頭不宜過寬,以0.15m~0.2m為好,但稍長不妨中醫有使用藥枕養生康復的習慣,藥枕是採用不同的藥物加工製成枕蕊做成的枕頭，這種枕頭既有治療作用，又具保健作用常用的單味藥枕有:

(1)菊花枕: 用于頭痛目赤，頭暈或患風火赤眼,虛煩失眠及高血壓病患者。
(2)薄荷枕: 用于頭痛 牙痛 鼻炎 咽喉炎 高血壓等疾病,併有益智作用。
(3)桑葉枕: 用于頭痛 眩暈 高血壓等疾病。
(4)茶葉枕: 用飲後曬乾的茶葉裝枕,用于防治高血壓,神經衰弱,暑熱頭暈等
(5)綠豆枕: 用于防治頭痛，可令人明目開窮,解暑除煩。
(6)決明子枕 :用于患有便秘/目疾/高血壓和小兒夜啼等。