睡眠養生之醒後保養

睡前的重點是調養精神，心藏神，夜臥則神醒于心，心靜神安才能保證高質量的睡眠，睡前調養的第二個方法是睡前稍事活動，睡前調養的第三個方法是睡前濯足，按摩湧泉穴，用40C左右的溫水泡，洗摩擦雙足，既可溝通陰陽，促進經脈流通，又有于消除疲勞，若選用適當的藥液濯足還可防治多種疾病，除上述三法外，還要注意睡前禁用菸酒茶咖啡巧克力，可可等刺激性食物，切忌酒後醉臥以免因胃中不和造成臥不安。
1. 醒後保養 : 醒後保養的方法有熨目，運睛，叩齒，咽津，梳髮，櫛沐，顏面按摩以及"鳴天鼓"等。
2. 熨目運睛 : 清晨醒後不及於睜眼，兩掌相對，用力搓動由慢而快搓至雙掌暖熱後，以雙掌平熨雙目，如此反覆十遍，熨目之後靜心調息，開始運睛，先令雙睛向右側運轉，然後向上，向左，向下覆轉向右，運轉三次之後再反方向運轉三次，運睛要慢，開始可採取睜眼法運睛，雙睛隨手指的移動運轉，鍛鍊一段時間後改用閉目運睛，使雙睛在意念的控制下運轉，運睛之後緊閉雙目片刻再突然急睜，令雙睛盡量外突，如果自覺眼前閃動金花，效果將更好，急睜雙目時要同時從口中吐出濁氣，爾後通過鼻腔進行深吸氣，再以意念將氣送至丹田，眼睛是人體重要的感官之一，十二經脈，三百六十五絡，其血氣皆上于面而走空窮，其精陽氣上走于目而為睛，肝開窮于目，目又為心窮，堅持熨目運睛，可使雙目明亮有神，防治內障外翳及近視，遠視的發生，而且可以起到調精理氣的作用。
3. 叩齒嚥津 : 口齒的具體做法是: 屏除雜念，全身放鬆，口唇微閉，上下牙齒有節奏地相互輕輕叩，同時用右掌邊緣部分輕叩自己的后項部，叩齒宜清晨醒後進行，養生家認為: “清晨叩齒三百過者，永不動搖"，中醫學將唾液稱為"金津玉液"，’甘露"，"華池之水"及神水等等，流傳著"白玉齒邊有玉泉，涓涓育我度長年"的諺語，認為口中津液充盈是健康長壽的保證。唾液養生的具體方法有兩種: 一種是結合導引進行，身體端做，排除雜念，舌頂上顎，禁閉牙關，鬆弛面部肌肉，待調息人靜之後，唾液就會漸漸增多，等到唾液滿口時低頭緩緩嚥下，並以意念送至臍下丹田，另一種方法不拘行坐立臥，晨起漱口之後凝神閉口，先叩齒三十六次，然後咬緊牙齒，用舌在口腔中四下攪動，不拘次數，以津液滿口為度，再分三次緩緩嚥下，嚥唾液時要注意: “用意精猛，令津與氣汩汩然有聲"兩種方法，一靜一動各有千秋。
4. 梳髮櫛沐 : 梳髮櫛沐屬于頭部自我按摩，梳髮要用特製的木梳或骨梳，櫛沐則以指代梳，具體做法是: 雙手微張成靶齒狀，掌心面向頭部，以小指按壓欑竹穴，而後經過神庭穴，前頂穴，移至頭後部的腦戶穴，隨著小指的移動和按摩，其他手指在腦殼相應部位輕輕摩抓，每次摩抓50回，梳髮的步驟與櫛沐相同，梳髮櫛沐有改善局部的血液循環，使髮根牢固，防止脫髮及早生華髮的作用，又可通經活血，疏風散熱，實踐證明堅持梳髮櫛沐可防治腦血管硬化，高血壓，腦溢血，腦栓塞，偏頭痛以及老年癡呆症。
5. 顏面按摩及鳴天鼓 : 先搓熱雙掌，再用掌心從前額向下頷部位均勻柔和地緩緩按摩面部，每日早晚各做一次，每次按摩數十遍至百遍,直至面部感到溫暖為止，如果預先再額部，眼角部等容易出現皺紋的部位塗一些杏仁甘油合劑(甜杏仁洗淨去皮，晾乾，研為細末再加入等量甘油)，然後再進行按摩，效果更好；顏面按摩可以疏通面部的經絡血脈，使西部皮膚滋潤光澤，預防皺紋的出現，若長期堅持顏面按摩還可以促使目窮，鼻窮而耳窮的通利，"鳴天鼓"的做法是: 以兩手掌心按在兩側耳孔，十指向後抱頭，將中指架在食指上，再以中指微微用力彈敲后，頭部的枕骨處，以自己能夠聽到"空""空"的聲音為適度，連續彈敲24次後，雙掌心緊按耳孔驟然放開，反覆8次，做"鳴天鼓"時要自始至終閉目養神，排除一切雜念，手法要由輕漸重，次數要由少至多，"鳴天鼓"有益于強神，健胸，聰耳。