健身美容

■ 什麼是健身美容
健身美容是通過科學的力量訓練，以發達肌肉、使體型勻稱和健美為目的的一種體育運動。它包含健康美、體型美、姿態美和動作美等內容。

■ 最佳鍛鍊時間的選擇
一日中什麼時間進行體健美鍛鍊最適當呢？這個問題實際是運動與飲食的關係問題。大強度運動應在食後2小時後進行，中等強度運動應在食後1小時後進行，小強度運動可在食後半小時以後進行。據此可以推斷幾個運動的時間段：
早晨時間段：晨起～早餐前
上午時間段：早餐後2小時～午餐前
下午時間段：午餐後2小時～晚餐前
晚間時間段：晚餐後2小時～睡前

■ 理想運動量的確定
1.按心率確定適宜的運動量：
心率是判斷機體承受運動量的適應性如何的重要指標。掌握精確的心率對保證健身訓練的安全和最佳訓練效果是至關重要的。
適宜心率=最大心率X65％～80％
一般人：最大心率=220－年齡
平時常運動的人：最大心率=220－0.8X年齡

2.憑感覺判斷運動量：
運動量適宜的標誌是鍛鍊後有微汗、輕鬆愉快、食慾和睡眠良好。雖然稍感疲勞、肌肉酸痛，但休息後可以消失，次日感覺體力充沛，有運動慾望。運動量過大的表現是鍛鍊後是大汗淋漓、頭暈眼花、胸悶、氣喘、非常疲勞、倦怠、易激動、睡眠不佳、食慾減退，脈搏在運動後15分鐘尚未恢復，次日周身乏力、缺乏運動慾望。運動量不足的表現是運動後身體無發熱感且無微汗，脈搏也無變化或在2分鐘內很快恢復。

3.用運動時間和運動頻率來調整運動量：
健康成年女性宜採用中等強度、長時間的運動；體力弱而時間充裕的人，可採用小強度、長時間的配合；體力好但時間不富裕的人，可採用大強度、短時間的配合（減肥訓練除外）。運動時心率維持在最高心率的60％以下為低強度；60％～80％之間為中等強度；80％以上為大強度。

■ 要想創造理想的身材，運動是不可缺少的
無論你的體重太重或太輕，或是普通，要想創造理想的身材，運動是不可缺少的。太瘦的人，要補救太瘦的部位，不能忽視運動的重要性，除配合正當的飲食方法外，還要做適當的運動，否則應當長在手腳或胸部的肌肉，卻長在腹部。太胖的人，必須減少身體的脂肪，再實行整理肌肉的運動，體重減輕時，皮膚容易鬆馳而起皺紋。因此必須做運動或體操，以緊縮肌肉，調整身材。
成熟的女性更需要做運動，一個人是否年輕從身體的緊縮程度就可看出來。中年以上的人，動作遲緩了，即使體重是標準的，肌肉也鬆馳了。腰、腹周圍、下顎的肥肉等，我們往往把這種問題歸咎於年齡的關係，其實不外是運動不足所致。

■ 幾種隨時隨地可做的健美操
1.豐胸
2.收腹
3.細腰
4.臀、腿