卡路里熱量數據
■ 卡路里熱量數據-五穀
飯1碗(150克)5湯匙滿————–220
米粉1碗(熟)————————132
通心粉1碗(熟)———————-132
麭1碗(熟)滿———————280
即食麭1包(100克)——————-470
上海麭1碗—————————216
粥1碗——————————-93
麭飽2片(厚切連皮)100克———-250
消化餅1塊—————————70
克力架2塊—————————64
馬利餅2塊(大)/3塊(小)———–55
麥皮1碗不加糖———————90
腕麭飽(crispbread)1塊————-25
甜餅干2片(夾心、忌廉)————185
甜餅干2片如牛油餅干shortbread–180
甜麭飽1個(60克)——————–210
鹹麭飽1個(60克)——————–170
朱古力消化餅1塊———————109
■ 卡路里熱量數據-蔬菜
以下包括的蔬菜、每100克(2.5兩)不超過40卡路里:
竹筍、揶菜、西芹、菜心、白菜、青椒、露荀、芥菜、椰菜花、青瓜、人蒜、生菜、西生菜、芽菜仔、節瓜、菠菜、莧菜、冬瓜、蕃茄
■ 卡路里熱量數據-生果
蘋果1個(中)—————–55
橙1個(中)——————-50
香蕉1隻———————-80
皇帝蕉一隻——————-40
提子10粒(大)—————-120
罐頭水果(大半杯)————125
芒果1個(中)—————–100
荔枝8粒(中)—————–85
車厘子20粒——————-50
西柚1個(大)—————–40
楊桃1個(中)—————–55
牛油果(小)1個————–380
雪梨1個(小)—————–45
新鮮菠蘿1片(120克)———-50
西瓜1片(240克)————–40
哈密瓜1片(240克)————-60
布霖1個(中)—————–30
奇異果1個——————–30
杏莓1個(中)—————–45
紅蘿蔔160克(4兩)————60
薯仔1個(中)100克————80
罐頭豆/青豆/栗米半杯(100克)-60
雪什菜100克——————60
桃1個(大)——————-45
■ 卡路里熱量數據-肉類
雞蛋1隻—————————-80
煎蛋1隻—————————-136
瘦火腿2片(60克)——————-70
2片煙肉片"烤"半肥瘦(30克)——-125
豬扒1件(大)"烤"連肥(90克)——300
豬扒1件(中)"烤"去肥(60克)——135
煎豬扒(2件)中(100克)——–450
燒牛肉"瘦"3片薄(90克)——–175
牛扒1件(小)"瘦"烤—————155
午餐肉1罐(每罐400克)————–350
香腸2倏(大)"煎"牛肉(140克)—–375
羊扒2件(小)"半肥瘦"燒(90克)—-335
羊扒1件(大)"瘦"燒(60克)——–135
雞脾1隻(連皮)燒(100克)———215
白切雞脾1隻(100克)—————-200
燒鴨3兩(120克)1份—————-356
魚柳1份(120克)——————–110
白灼蝦(中)10隻——————-200
罐頭沙丁魚(100克)—————–335
龍蝦肉(半碗)100克—————-120
Tuna魚(吞拿魚)中罐110克——-320
香腸2倏(大)"煎"豬肉(140克)—–440
臘腸2倏煎————————310
Salami4片薄(40克)————–195
■ 卡路里熱量數據-奶類
1杯牛奶(如鮮奶)250亳升———–163
1杯脫脂250亳升———————83
全脂奶粉30克(3湯匙)(加開水至1杯)–147
脫脂奶粉20克(4湯匙)(加開水至1杯)–71
淡奶半杯(120亳升)—————–190
煉奶半杯(120亳升)—————–386
芝士(cheddar)30克(1吋正方)——–122
脫脂芝士(cottagecheese)1盒250克–95
芝士片(processed)2片————–160
雪糕1杯(100克)——————–165
酸奶酪1杯(果味)——————-20
■ 卡路里熱量數據-快餐店食品
煙肉蛋漢堡——–290
熱香餅————410
炒蛋————–140
脆薯餅————130
豬柳蛋漢堡——–440
豬柳漢堡———-370
漢堡飽————260
芝士漢堡———-310
孖堡————–410
雙層芝士漢堡——520
巨無霸————560
魚柳飽————440
麥香雞————490
麥樂雞————290
燒烤汁————50
甜酸汁————60
細薯條————220
中薯條————320
大薯條————400
蘋果枇————260
雲呢拿奶昔——–350
朱古力奶昔——–390
士多啤梨奶昔——380
士多啤梨新地——280
熱朱古力新地——310
熱焦糖新地——–340
麥當奴曲奇——–290
碎朱古力曲奇——330
鮮橙汁(6安士)—–80
可口可樂(12安士)–140
可口可樂(16安士)–190
可口可樂(22安士)–260
可口可樂(32安士)–384
橙汁汽水(12安士)–130
橙汁汽水(16安士)–180
橙汁汽水(22安士)–240
橙汁汽水(32安士)–360
雪碧(12安士)——140
雪碧(16安士)——190
雪碧(22安士)——260
雪碧(32安士)——380
■ 卡路里熱量數據-中國點心
燒賣1粒————-42
山竹牛肉1粒———94
排骨1件————-37
蝦餃1粒————-37
春卷1倏————-136
芋角1隻————-113
牛肉腸粉1倏———79
粉果1隻————-44
雞扎1件————-45
叉燒飽一個(60克)—160
■ 卡路里熱量數據-零食
腰果15粒(30克)———————–160
花生40粒(30克)———————–170
合桃7.5粒全(30克)——————–160
杏仁30粒(30克)———————–170
松子果仁1.5湯匙(30克)—————-175
椰絲半杯(25克)———————–150
蛋糕片(60克)————————-230
紅豆沙1碗—————————180
芝士布甸1件(120克)cheesecake——-505
意大利薄餅(pizza)普通裝1個———1195
汽水1罐——————————-140-145
減肥汽水1罐—————————1-3
薯片1包(細)25克———————130
芝士圈cheezels1包(細)25克———-125
百力支(Pretzels)1包(細)25克——-190
朱古力1包細(50克)——————–265
牛油糖5粒—————————–105
果汁糖5粒—————————–81
棉花糖5粒(大)————————80
朱古力bar1包(小)e.g.picnic,50克–225
茄汁1湯匙—————————–20
蜜糖果醬1湯匙————————-85
花生醬1湯匙—————————125
啤酒1罐——————————-140
葡萄酒1杯(120ml)———————95
茶/黑咖啡—————————-<1
咖啡伴侶2滿茶匙(heaped)————45
糖1滿茶匙—————————30
鮮橙汁1杯(150毫升)不加糖———–55
鮮橙汁1杯(150毫升)加糖————-65
提子乾1湯匙15克——————-40
龍眼乾1湯匙15克——————-42